| |
BON TON
GABINET POMOCY PSYCHOLOGICZNEJ
-----------------------------------------------
Elżbieta Dybińska
zen coach, psycholog, artterapeuta
|
|
 |
|
Racjonalna Terapia zachowań
Zapraszam Cię na sesje terapeutyczne metodą
Racjonalnej Terapii Zachowań.
Dzięki tej metodzie nauczysz się:
- zdrowego myślenia opartego na faktach,
- zmienisz skutecznie ograniczające Cię przekonania,
- nauczysz się chronić swoje zdrowie i życie,
- poczujesz się tak jak chcesz się czuć bez nadużywania leków,
- zyskasz wewnętrzny spokój, akceptację i równowagę
psychiczną.
Czym jest RTZ
Racjonalna Terapia Zachowania - RTZ - jest krótkoterminową
terapią dającą długotrwałe efekty.
Prostą metodą samopomocy.
Racjonalna Terapia Zachowania to ponadczasowy, holistyczny,
poznawczo -behawioralny program samopomocy, stosowany w
psychoterapii, interwencji kryzysowej, medycynie
psychosomatycznej a także w
profilaktyce i pracy z osobami zdrowymi, np. w coachingu i
sporcie.
Jest to skuteczny i wszechstronny program, który zajmuje się
bezpośrednio wszystkimi grupami ludzkiego zachowania:
poznawczą, emocjonalną i fizyczną, a także wyposaża
uczestników w umiejętność redukowania stresu i bycia swoim
osobistym psychoterapeutą.
Podstawowe założenie w Racjonalnej Terapii Zachowania brzmi
następująco: “To nie fakty wywołują nasze emocje, ale nasze
przekonania o tych faktach”. Twórcą tej terapii jest Maxie
C. Maultsby jr., amerykański lekarz psychiatra, który
prowadził studia nad naukowymi podejściami do rozumienia
ludzi i nad pomaganiem ludziom w
niesieniu emocjonalnej pomocy samym sobie.
Prof Maultsby współpracował z Albertem Ellisem (twórcą
Racjonalnej Terapii Emocjonalnej),
Arnoldem Lazarusem oraz
Josephem Wolpe. Zgłębiał także zależności psychosomatyczne.
Racjonalna Terapia Zachowań dotyczy
problemów:
- emocjonalnych,
- poznawczych,
- behawioralnych,
- społecznych,
- duchowych,
- egzystencjalnych.
Dr O. Carl Simonton , onkolog i radioterapeuta przy
współpracy z prof. Maultsby'm stworzył program,
w którym daje instrukcję pacjentom jak mogą sobie radzić w
sytuacjach kryzysu emocjonalnego.
Program dr Simontona
odnosi się do:
- pracy z dziećmi,
- pracy z młodzieżą,
- pracy z osobami dorosłymi /stres/,
- do zmiany nawyków /palenie/,
- do zmiany myślenia / racjonalne/,
- do wypalenia zawodowego,
- do programów prozdrowotnych,
- do osób z objawami chorób somatycznych.
RTZ - Racjonalna Terapia Zachowań -
jest terapią:
- krótkoterminową,
- łatwą do nauczenia się,
- wszechstronną,
- dla ludzi wszystkich krajów,
- daje długotrwałe rezultaty,
- można ją stosować z innymi terapiami,
- jest pomocna w kryzysie, kiedy terapeuty nie ma,
- jest metodą bezpieczną,
- jest metodą bezlekową,
- zapobiega nawrotom problemów,
- oparta na występujących zjawiskach, np. dialog wewnętrzny.
Podstawowe założenia metody RTZ to:
"Fakty nie powodują naszego zdenerwowania a raczej opinia o
nich". Epiktet
A – fakt, sytuacja
B - myśli, przekonania
C – emocje powstające pod wpływem myśli,
D – działania
Nasze myśli mają wpływ na powstawanie emocji a emocje
kierują nami i wpływają na nasze działania.
Fakt jest faktem, myśl jest myślą a emocja jest emocją.
Ja decyduję o tym co myślę, jak się czuję i co robię teraz w
tym momencie.
Ja biorę odpowiedzialność za moje myśli, emocje i działania.
Chodzi o to aby żyć wtedy kiedy się żyje. Tu i teraz.
Racjonalne myślenie, to zdrowe myślenie.
Mówimy o sobie: "ja się denerwuję". Zaczynam od zmiany
siebie. Pozostawiam innych takich jakimi są. Zmieniam siebie
za pomocą racjonalnych myśli opartych na faktach.
Zdrowe myśli:
1. Są oparte na faktach,
2. Chronią moje życie i zdrowie,
3. Pomagają mi osiągnąć bliższe i dalsze cele,
4. Pomagają mi unikać najbardziej niepożądanych konfliktów z
innymi ludźmi lub je rozwiązywać,
5. Pomagają mi czuć się tak jak chcę się czuć, bez
nadużywania leków, alkoholu czy innych substancji.
Występuje trudność gdy jest brak wewnętrznej zgody na zmiany
/ opór/.
Gdy fakty powtarzają się, reagujemy nawykowo. Wówczas trudno
jest wyłapać negatywne myśli i kontrolować emocje.
Nawyk to:
1. fakt powtarzający się,
2. automatyczne myśli,
3. automatyczne emocje,
4. automatyczne zachowanie
Nawyk przechodzi w uzależnienie, przekonanie, które nas
uzależnia i występuje trudność - opór przed zmianą.
RTZ prowadzi do zmiany nieracjonalnych przekonań, które
bardzo często stanowią źródło naszych problemów
emocjonalnych oraz naszych nieracjonalnych zachowań.
W RTZ bardzo ważna jest również praca z wyobraźnią,
wykorzystywana w kształtowaniu motywacji.
RTZ to metoda samopomocy. Techniki RTZ są wykorzystywane w
samodzielnym rozwiązywaniu problemów emocjonalnych. Są
bezpieczne w stosowaniu również przez osoby nie zajmujące
się profesjonalnie terapią. Nauka technik samopomocy jest
skuteczna, ponieważ pozwala osobie, która zgłasza problem
pracować samodzielnie nawet po zakończeniu pracy z
terapeutą.
To powoduje wzrost wiary we własny potencjał oraz zapobiega
nawrotom.
RTZ jest metodą, która wywodzi się z nurtu terapii
poznawczo-behawioralnej i może uzupełniać warsztat
terapeutów wywodzących się z różnych nurtów terapeutycznych.
Bibliografia:
Maxie C. Maultsby j R., Racjonalna Terapia Zachowania
Podręcznik Terapii Poznawczo-Behawioralnej,
Wyd. ŻNIN 2008
|
